--- title: "Eixo intestino-cérebro: a microbiota influencia a saúde mental?" description: "Eixo Intestino-Cérebro: A Microbiota Influencia a Saúde Mental?" image: https://bivos.pt/hubfs/shutterstock_309067889-min.jpg --- ![Featured Image](https://bivos.pt/hubfs/shutterstock_309067889-min.jpg) 3 minutos de leitura # Eixo intestino-cérebro: a microbiota influencia a saúde mental? [ Bivos ](https://bivos.pt/pt/estamos-muito-bivos/author/bivos) | 10 Outubro, 2023 [Microbiota Intestinal](https://bivos.pt/pt/estamos-muito-bivos/tag/microbiota-intestinal) [Alimentação infantil](https://bivos.pt/pt/estamos-muito-bivos/tag/alimentação-infantil) Alguma vez sentiu "borboletas no estômago"? Isso deve-se ao facto de o nosso intestino possuir mais de 500 milhões de neurónios em constante troca de informações com o cérebro. A microbiota tem uma grande influência na modulação da saúde para além do intestino, e o seu desequilíbrio está relacionado com várias doenças mentais, como depressão, autismo, Alzheimer ou esquizofrenia. A seguir, explicamos tudo sobre a relação entre a microbiota-intestino-cérebro e como esta influencia a saúde mental.   ## **O que é o eixo intestino-cérebro?** ## **![shutterstock_2167483505-min](https://bivos.pt/hs-fs/hubfs/shutterstock_2167483505-min.jpg?width=740&height=493&name=shutterstock_2167483505-min.jpg)**   O eixo intestino-cérebro é uma rede de comunicação entre o estômago e o cérebro que envolve sinais químicos, hormonais e imunológicos. Este eixo é composto pela microbiota, o sistema nervoso entérico, o sistema nervoso autónomo, o sistema neuroendócrino, o sistema neuroimune e o sistema nervoso central. O intestino é conhecido como o "segundo cérebro" devido aos seus mais de 500 milhões de neurónios, que trocam constantemente sinais com o sistema nervoso central. Por exemplo, o intestino comunica-lhe o que comemos, se estamos a obter os nutrientes necessários ou alerta-nos se o nosso sistema imunitário está a lutar contra algum agente patogénico. O controlo central das funções intestinais é realizado pelo nervo vago, que comunica diretamente com ambos os órgãos e troca substâncias químicas, como neurotransmissores (serotonina, dopamina, GABA). Um equilíbrio da microbiota é fundamental para a nossa saúde, pois se um agente patogénico atravessar a barreira intestinal, pode ter consequências para além do intestino. Estes pequenos microrganismos vivos desempenham um papel crucial na saúde e equilíbrio do sistema digestivo, bem como na função cerebral e bem-estar emocional.  ## **Microbiota e saúde mental** ![shutterstock_1897115392-min](https://bivos.pt/hs-fs/hubfs/shutterstock_1897115392-min.jpg?width=6454&height=4303&name=shutterstock_1897115392-min.jpg) A microbiota intestinal tem um impacto significativo na saúde mental. Existe uma associação entre a diversidade e a composição da flora digestiva e o desenvolvimento de distúrbios mentais, como ansiedade ou depressão. Os desequilíbrios afetam a produção de neurotransmissores como serotonina ou ácido gama-aminobutírico (GABA). Estes desempenham um papel fundamental na regulação do humor e da função cerebral. Além disso, a microbiota intestinal está envolvida na geração de metabolitos e substâncias químicas que afetam o sistema nervoso central. A comunicação entre a microbiota e o cérebro também ocorre através do sistema imunitário. Portanto, uma microbiota saudável ajuda a manter um sistema imunitário equilibrado, reduzindo a inflamação. Uma microbiota desequilibrada pode levar ao que é conhecido como "intestino permeável", permitindo que toxinas e produtos metabólicos entrem na corrente sanguínea e alcancem o cérebro, desencadeando respostas inflamatórias e perturbando o equilíbrio do sistema nervoso. Manter um equilíbrio e diversidade saudável na flora intestinal é essencial para promover uma boa saúde emocional. Manter um equilíbrio e uma diversidade saudável na flora intestinal é essencial para promover uma boa saúde emocional. ## **Cuidados da microbiota intestinal** Para manter uma flora intestinal saudável, é aconselhável promover uma série de hábitos. Este ajudar-nos-ão a seguir uma rotina correta para cuidar da saúde física e emocional dos nossos filhos. ![shutterstock_253429321-min](https://bivos.pt/hs-fs/hubfs/shutterstock_253429321-min.jpg?width=740&height=529&name=shutterstock_253429321-min.jpg) - Uma alimentação equilibrada é fundamental para o bem-estar geral das crianças. Uma dieta rica em fibra, frutas, legumes e alimentos fermentados promove um ambiente intestinal saudável e favorece o crescimento de bactéria benéficas. - Estabelecer uma rotina de sono é importante para promover um descanso adequado. Tanto a qualidade como a quantidade são fundamentais para uma boa saúde. As alterações nos horários influenciam negativamente a microbiota intestinal. - O uso de prebióticos e probióticos ajuda a manter uma flora intestinal rica e equilibrada. Os probióticos são microrganismos vivos benéficos que podem ser encontrados em alimentos como o iogurte e em suplementos. Os prebióticos são fibras não digeríveis que atuam como alimento para as bactérias benéficas. - **Evitar o uso excessivo de antibióticos**, uma vez que estes podem perturbar a microbiota, eliminando todas as bactérias, incluindo as benéficas. É importante usá-los apenas quando necessário e seguir as orientações do pediatra - **Reduzir o stress,** pois este afeta negativamente a microbiota intestinal. Promover um ambiente calmo e oferecer técnicas de relaxamento e brincadeiras ajudam as crianças a manter um equilíbrio saudável.   #### Referências 1. A microbiota intestinal e a sua relação com as doenças mentais através do eixo microbiota-intestino-cérebro. RevDisCliNeuro [Internet]. 15 de julho de 2017 [Consultado a 11/07/2023]; 4(2):52-8. Disponível em: https://revistes.ua.es/dcn/article/view/2014-n2-la-microbiota-intestinal-y-su-relacion-con-las-enfermeda 2. Gomez-Eguilaz M, Ramon-Trapero JL, Perez-Martinez L, Blanco JR. O eixo microbiota-intestino-cérebro e suas amplas projeções. Rev Neurol [Internet]. 2019 [Consultado a 11/07/2023]; 68(03):111-7. Disponível em: [https://neurologia.com/articulo/2018223](https://neurologia.com/articulo/2018223) 3. A ligação entre o intestino e o cérebro pode proteger a saúde mental [Internet]. Consejo Superior de Investigaciones Científicas. 2023 [Consultado a 11/07/2023]. Disponível em: [https://www.csic.es/es/actualidad-del-csic/la-conexion-entre-el-intestino-y-el-cerebro-puede-proteger-la-salud-mental](https://www.csic.es/es/actualidad-del-csic/la-conexion-entre-el-intestino-y-el-cerebro-puede-proteger-la-salud-mental)   PT-NP-2300001 ## Artigos relacionados #### [Sintomas da alergia à proteína do leite de vaca](https://bivos.pt/pt/estamos-muito-bivos/sintomas-da-alergia-a-prote%C3%ADna-do-leite-de-vaca?hsLang=pt) ![Picture of Bivos](https://bivos.pt/hs-fs/hubfs/Fabicon-bivos32x32.webp?width=30&name=Fabicon-bivos32x32.webp) [Bivos](https://bivos.pt/pt/estamos-muito-bivos/author/bivos) : 24/set/2024 11:02:44 A alergia à proteína do leite de vaca (APLV) é uma das alergias alimentares mais comuns em crianças com menos de 2 anos de idade. Afeta... 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