Como o verão pode afetar a rotina das crianças

O verão é uma época aguardada por muitas crianças devido às férias escolares, aos dias longos e às atividades ao ar livre. No entanto, a mudança de rotina durante esta estação pode ter efeitos significativos no seu comportamento, sono, e bem-estar geral. Neste artigo, vamos explorar como a mudança de rotina no verão afeta as crianças e que medidas os pais podem tomar para ajudá-las a adaptarem-se de maneira saudável.

Alteração do sono

Uma das áreas mais afetadas pela mudança de rotina no verão é o sono. Durante o verão, os horários tendem a ser mais flexíveis e descontraídos, o que pode levar a:

• Horários irregulares: Sem a estrutura do dia escolar, as crianças podem ficar acordadas até mais tarde e dormir até tarde. Isto pode desajustar o seu relógio biológico e dificultar o regresso aos horários normais quando as aulas recomeçam. Além disso, os dias mais longos e a maior exposição à luz solar podem afetar a produção de melatonina, a hormona do sono, tornando mais difícil para as crianças adormecerem a uma hora razoável.
• Qualidade do sono: A mudança nos horários e nas atividades, juntamente com o aumento das temperaturas, podem também afetar a qualidade do sono. As crianças podem ter dificuldades para adormecer ou manter o sono, provocando fadiga diurna, o que pode levar a alterações de comportamento. A falta de sono adequado pode impactar negativamente a sua concentração, memória e estado de espírito, afetando o seu desempenho geral e o seu bem-estar emocional.
  
  

Desajuste nos horários das refeições

O verão também traz mudanças nos hábitos alimentares das crianças. A disponibilidade de alimentos mais indulgentes e a falta de horários rigorosos para as refeições podem levar a:

• Dieta irregular: As crianças podem comer mais snacks e menos refeições equilibradas, o que pode afetar a sua nutrição e níveis de energia. O consumo excessivo de alimentos processados e açucarados também pode contribuir para problemas de saúde como o aumento de peso e as cáries dentárias. Manter horários regulares para as refeições e promover o consumo de frutas, legumes e outros alimentos saudáveis pode ajudar a manter uma dieta equilibrada.
• Impacto na microbiota intestinal: A dieta desempenha um papel crucial na saúde da microbiota intestinal, o conjunto de microorganismos que vivem no intestino. As mudanças nos hábitos alimentares podem afetar a diversidade e o equilíbrio da microbiota, o que pode influenciar a digestão, a imunidade e o estado de espírito das crianças. Incluir alimentos ricos em fibra e probióticos pode ajudar a manter uma microbiota saudável durante o verão.
• Hidratação: O calor do verão aumenta a necessidade de uma boa hidratação. Sem uma rotina regular, as crianças podem esquecer-se de beber água suficiente, o que pode levar à desidratação e afetar o seu bem-estar geral. Garantir que as crianças têm sempre acesso a água fresca e promover o consumo de líquidos é essencial para manter uma boa hidratação.

Mudanças no comportamento das crianças

A mudança de rotina pode afetar o comportamento das crianças, tornando-as mais propensas à irritabilidade e às mudanças de humor. A falta de sono adequado, a má alimentação e a desidratação podem contribuir para:

• Irritabilidade: As crianças podem tornar-se mais irritáveis devido à interrupção dos seus padrões de sono e alimentação. O cansaço e a falta de nutrientes adequados podem afetar a sua capacidade de lidar com o stress e as frustrações diárias, resultando em maior irritabilidade e conflitos com irmãos e amigos.

• Mudanças de humor: As mudanças na rotina também podem levar a flutuações no estado de espírito. As crianças podem experimentar altos e baixos emocionais mais frequentes, o que pode afetar as suas relações e a sua capacidade de disfrutar em pleno das atividades de verão. Criar um ambiente estável e previsível em casa, apesar das mudanças na rotina, pode ajudar a reduzir estes efeitos.

• Insegurança e stress: A falta de uma rotina previsível pode fazer com que as crianças se sintam inseguras e stressadas. A estrutura proporciona um sentido de segurança e controlo, e a sua ausência pode gerar ansiedade. As crianças podem mostrar sinais de nervosismo através de comportamentos como roer as unhas, inquietação e dificuldade em concentrar-se.

Aumento do tempo com os dispositivos eletrónicos

Durante o verão, as crianças podem passar mais tempo em atividades sedentárias, como ver televisão ou jogar videojogos. Isto pode levar a:

• Maior sedentarismo: O aumento do tempo em frente aos dispositivos eletrónicos pode reduzir a atividade física, que é crucial para o desenvolvimento muscular, a saúde cardiovascular e o bem-estar emocional. O sedentarismo prolongado pode contribuir para problemas de saúde como o excesso de peso e a obesidade, assim como para a diminuição da aptidão física geral.
• Impacto no sono e no comportamento: O tempo excessivo em frente aos dispositivos, especialmente antes de deitar, pode interferir na qualidade do sono e na sua capacidade para relaxarem. A luz azul irradiada pelos ecrãs pode suprimir a produção de melatonina, dificultando a conciliação do sono. Além disso, o conteúdo dos media pode afetar o comportamento e as emoções das crianças, tornando-as mais propensas à irritabilidade e à inquietação.

Estratégias para gerir a mudança de rotina no verão

Para ajudar as crianças a adaptarem-se à mudança de rotina no verão, os pais podem implementar várias estratégias:

• Manter horários regulares: Tentar manter horários regulares para deitar e acordar pode ajudar as crianças a manter um ciclo de sono saudável. Um ambiente fresco e escuro também pode facilitar um melhor descanso.
• Promover hábitos alimentares saudáveis: Estabelecer horários regulares para as refeições e oferecer opções de alimentos saudáveis pode ajudar as crianças a manter uma dieta equilibrada. Garantir que bebem água suficiente durante o dia é crucial para manter a hidratação.
• Promover a atividade física: Incorporar atividades físicas divertidas na rotina diária, como jogos ao ar livre, natação ou caminhadas, pode ajudar as crianças a manterem-se ativas e saudáveis.
• Limitar o tempo em frente aos dispositivos eletrónicos: Incentivar atividades que envolvam movimento e criatividade pode reduzir o sedentarismo e melhorar o bem-estar geral das crianças.
• Planear atividades estruturadas: Inscrever as crianças em campos de férias, aulas desportivas ou workshops pode proporcionar uma estrutura e mantê-las envolvidas e ativas.

Implementando estas estratégias, os pais podem ajudar a minimizar os efeitos negativos da mudança de rotina no verão e garantir que as crianças desfrutem desta estação de forma saudável e feliz.