Como aumentar as defesas das crianças no outono

O outono traz consigo não apenas folhas caídas e temperaturas mais frescas, mas também representa um desafio para o sistema imunológico das crianças. Sabia que a chave para um sistema imunológico forte pode estar na sua microbiota? Vamos explicar por que é que este sistema é vital e que sinais podem indicar um sistema imunológico enfraquecido.

Por que é que o sistema imunológico dos seus filhos é importante?

O sistema imunológico é o incansável guardião da saúde dos seus filhos. Não apenas combate germes, mas também é essencial para proteger contra todo o tipo de doenças.

A microbiota intestinal e o sistema imunológico estão intrinsecamente relacionados. A microbiota educa o sistema imunológico, estimula respostas, produz substâncias que fortalecem a barreira intestinal, protege contra agentes patogénicos e regula respostas imunológicas. Este equilíbrio é crucial para um sistema imunológico forte e uma saúde ótima. Desequilíbrios podem levar a respostas imunológicas anômalas e doenças. Manter uma microbiota saudável é essencial para um sistema imunológico robusto.

Sinais que podem indicar que o sistema imunológico pode estar enfraquecido:

É importante que a hora dedicada ao exercício físico, sempre que possível, seja desfrutada ao ar livre. Desta forma as crianças poderão receber a vitamina D do sol, expondo-se diretamente a ele. Esta vitamina ajuda o nosso corpo a absorver o cálcio necessário para ter ossos saudáveis e fortes, além de regular o sistema imunitário e o sistema nervoso central.

• Infeções/ constipações: o sistema imunológico é responsável por proteger o nosso organismo contra vírus, bactérias e microrganismos causadores de infeções. Se enfraquecer, podemos ser mais propensos a ter infeções frequentemente.

• Cansaço excessivo: o seu filho parece estar constantemente cansado, mesmo com um descanso noturno adequado? Isso pode ser um sinal de que o sistema imunológico dele está a lutar para se manter em forma.

• Feridas que demoram a cicatrizar: observe como as feridas do seu filho cicatrizam. Se demorarem mais tempo do que o habitual para sarar, isso pode indicar uma resposta imunológica menos eficaz.

• Distúrbios gastrointestinais: problemas como desconforto estomacal, diarreia frequente ou prisão de ventre podem indicar que o sistema imunológico do seu filho não está a funcionar de forma adequada.

O que podemos fazer para fortalecê-lo?

• Dieta equilibrada: uma alimentação rica em nutrientes é a base de um sistema imunológico saudável. As crianças devem ter uma dieta equilibrada composta por vitaminas, minerais, hidratos de carbono e proteínas. Alguns alimentos, como frutas cítricas e vegetais de folhas verdes, não podem faltar na dieta diária. Além disso, é importante incluir outros alimentos, como legumes, ovos, frutos secos e sementes, que fornecem uma ampla gama de nutrientes essenciais para a função imunológica. Peru, frango e peixes gordos também são opções recomendadas devido à sua contribuição de proteínas e ácidos gordos essenciais. Vitaminas como A, C, E e do grupo B, bem como minerais como ferro e zinco, ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

• Cuidar da microbiota intestinal: a relação entre o sistema imunológico e a saúde intestinal é inegável. Cerca de 80% do sistema imunológico humano reside no trato gastrointestinal. É fundamental promover a presença de bactérias benéficas no intestino. Uma forma eficaz de fazer isso é através da ingestão de probióticos. Estes podem ser encontrados naturalmente em alimentos fermentados, como iogurtes naturais, queijos crus, kefir ou chucrute. Às vezes, é necessário um fornecimento extra para fortalecer a flora intestinal, por exemplo, após episódios de gastroenterite ou tratamentos com antibióticos. Nestes casos, os suplementos alimentares que contêm probióticos são especialmente recomendados e estão disponíveis na forma de saquetas ou gotas.
  
  
• Mantê-los ativos: o exercício regular não só promove a saúde física, mas também é um pilar fundamental para fortalecer o sistema imunológico do seu filho. Certifique-se de que o seu filho participa em atividades físicas apropriadas para a idade e nível de energia dele. No outono, atividades como caminhadas em parques, passeios de bicicleta ou até mesmo brincadeiras ao ar livre com amigos são excelentes opções. Além disso, é importante realizar atividades ao ar livre sempre que possível. A exposição ao sol fornece uma fonte natural de vitamina D, que é essencial para manter um sistema imunológico forte. A combinação de exercício e uma dose saudável de vitamina D proveniente da luz solar é uma estratégia poderosa para reforçar as defesas durante o outono.
  
  
• Descanso e sono de qualidade: tão importante quanto a atividade física é o descanso para os mais pequenos em casa. Durante o sono, o corpo liberta hormonas e realiza processos de reparação celular que são fundamentais para manter um sistema imunológico saudável. Estabelecer uma rotina de sono regular e proporcionar um ambiente propício para o descanso, como um quarto tranquilo e confortável, contribuirá significativamente para que os seus corpos se recuperem e reparem eficientemente. As crianças devem dormir entre 9 e 11 horas sem interrupções para descansar adequadamente. Isso ajuda no seu crescimento e favorece a aprendizagem.
  
  
• Promover hábitos de higiene: normalmente, as crianças tendem a sujar as mãos enquanto brincam ou realizam diversas atividades. Portanto, é essencial incutir-lhes a importância de lavar as mãos antes das refeições e após usar a casa de banho. Esta prática é fundamental para manter uma boa saúde e prevenir contágios. A educação em higiene deve começar desde cedo, pois ajudará a adquirir hábitos saudáveis que as protegerão de futuras infeções.

Ao prestar atenção aos sinais de um sistema imunológico enfraquecido e tomar medidas para fortalecê-lo, pode ajudar os seus filhos a permanecerem saudáveis durante a estação de outono. Lembre-se de que é sempre recomendável consultar um profissional de saúde se estiver preocupado com a saúde do seu filho. Cuide do seu sistema imunológico para que eles possam desfrutar plenamente desta bela estação!

Referências:

1. Alimentos para reforçar as defesas das crianças e prevenir doenças" [Internet]. Bebesymas.com; 2020 [Último acesso: 24 de outubro de 2023]. Disponível em: https://www.bebesymas.com/alimentacion-para-bebes-yninos/alimentos-parareforzar-defensas-ninos
2. De la Fuente M, Martín Villa JM. "O sistema imunológico." In: Álvarez-Calatayud G, Marcos A, Margollés A (Eds.). Probióticos, prebióticos y salud: Evidencia científica. Madrid: Ergon; 2016. p. 133-140.
3. Ramiro-Puig E, Pérez-Cano FJ, Castellote C, Franch A, Castell M. "O intestino: peça-chave do sistema imunológico." Rev Esp Enferm Dig [Internet]. 2008 [Último acesso: 24 de outubro de 2023]; 100(1):29–34. Disponível em: https://scielo.isciii.es/scielo.p hp?script=sci_arttext&pid=S 1130-01082008000100006
4. Fortalecer o sistema imunológico em crianças: dicas práticas e eficazes" [Internet]. Blog DoctorAkí. 2023 [Último acesso: 11 de outubro de 2023]. Disponível em: https://www.doctoraki.com/blog/pediatria/fortalecer-elsistema-imunologico-enninos-consejos-practicosefectivos/
   

Data de revisão: 30/10/23
PT-NP-2300004